주 150분 이상, 1년 이상 운동 지속하면 우울 증상 위험 최대 57% 낮아- 국립보건연구원 한국인유전체역학조사사업(KoGES)에 참여한 40세 이상 남녀 1만 9천여 명에 대한 연구데이터 분석 결과- 운동을 전혀 하지 않는 집단과 비교했을 때, 걷기 운동, 유산소 운동, 근력 운동, 스포츠 활동 시 우울 증상 위험이 19~46% 까지 유의하게 낮아- 운동의 종류와 관계없이 주 150분 이상, 1년 이상 꾸준한 운동 시 가장 효과적 (걷기 운동 31%↓, 유산소 운동 48%↓, 근력 운동 45%↓, 스포츠 57%↓) 질병관리청(청장 임승관) 국립보건연구원(원장 직무대리 김원호)은 "주 150분 이상, 1년 이상 꾸준한 운동으로 우울 증상 위험을 효과적으로 낮출 수 있다."라는 연구 결과를 전문학술지에 발표하였다.(온라인 게재일 11.26.) 국립보건연구원은 한국인유전체역학조사사업(KoGES)에 참여한 40–82세 성인 19,112명을 대상으로 운동의 유형과 주당 수행시간 및 지속 기간에 따른 우울 증상 위험과의 연관성을 심층 분석하였다. 운동의 유형은 걷기 운동, 유산소 운동, 근력 운동(저항성 운동), 스포츠 활동으로 구분하였다.
운동 종류별 정의 걷기 운동 : 여가 시간에 수행하는 산책 및 산보 유산소 운동 : 대근육을 사용하여 호흡과 심박수를 증가시키는 지속적이고 리드미컬한 활동으로 빠른 걷기, 조깅, 달리기, 사이클, 수영, 댄스, 줄넘기 등을 포함 근력 운동(저항성 운동) : 근력 및 근지구력을 발달시키기 위해 신체, 기계, 기구 등의 저항을 활용하여 근육의 이완과 수축을 반복하는 운동 스포츠 : 규칙과 경쟁이 수반되는 구기 종목, 라켓 종목, 투기 종목 분석 결과, 운동을 전혀 하지 않는 집단과 비교했을 때 운동을 수행한 경우 우울 증상 위험이 유의미하게 낮았는데, 각 운동별 위험 감소의 정도는 차이가 있었다. 걷기 운동을 하는 경우 우울 증상 위험이 19% 낮은 반면, 유산소 운동, 근력 운동(저항성 운동), 스포츠 활동은 각각 41%,.